avoir une silhouette idéale pour son mariage et son voyage de noces : madame ET monsieur.

Préparons nous au jour J, préparons nous en amont… À l’approche du jour J, nombreux sont les futurs mariés qui rêvent d’une silhouette parfaite pour briller lors de leur mariage et leur voyage de noces. Entre préparatifs intenses et stress des derniers instants, comment s’assurer d’atteindre ses objectifs de bien-être physique ? Nous vous aidons à sculpter le summer body idéal avant cet événement inoubliable. Avant tout pensez à votre bien-être et ne rajoutez pas une couche de stress à cette période intense !

Régime mariage : définissez vos Objectifs Réalistes, n’en faites pas de trop. Anticipez !

Premièrement, il est crucial de fixer des objectifs réalisables. Perdre un nombre excessif de kilos en un temps record n’est ni sain ni réaliste, ni durable surtout. Une perte de poids cohérente se situe autour de 0,5 à 1 kg par semaine. Fixez-vous des buts précis et mesurables pour les semaines à venir. Vous connaissez normalement a date de votre mariage plusieurs mois ou années à l’avance, alors anticipez ce moment et votre régime. Inutile de s’y mettre 3 semaines avant, détendez vous et profitez sinon.

Planifiez vos Repas et Hydratez-vous

Une alimentation équilibrée est la clé. Privilégiez les aliments riches en nutriments et en fibres, comme les fruits, légumes, grains entiers et les protéines maigres. L’hydratation joue également un rôle primordial : visez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Pensez à réduire la consommation d’alcool, de boissons sucrées et de friandises. Le sucre est à diminuer fortement, selon votre consommation. Se faire aider d’un nutritionniste est une bonne option.

Detente, sport, faites de l’activité physique avant tout

L’exercice régulier est indispensable pour sculpter son corps. Combinez des séances de cardio (course à pied, natation, vélo) pour brûler des calories, avec du renforcement musculaire (pilates, yoga, musculation) pour tonifier votre silhouette. L’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine. Ca vaut pour avant le mariage mais aussi pour toute votre vie. Etre belle et beau pour le mariage c’est bien, mais ça vaut pour toute la vie. Pratiquer une activité physique réguliere voire quotidienne vous permettra d’avoir le summer body toute l’année.

Pour un voyage de noces sportif (kitesurf, surf, randonnée, plongée…) préparez vous à l’avance. Votre préparation physique vous assurera un mariage en pleine forme et une lune de miel sans courbature !

Reposez-vous et Gérez votre Stress

Le stress et le manque de sommeil peuvent entraver vos efforts de perte de poids. Assurez-vous de dormir entre 7 et 8 heures par nuit et trouvez des méthodes de relaxation qui vous conviennent, telles que la méditation ou les exercices de respiration. La préparation du mariage est source de stress souvent, alors pensez à vous arreter.

Summer body > Consultez des Professionnels : nutritionniste, médecin, coach sportif

En cas de doute ou pour une approche personnalisée, n’hésitez pas à consulter un médecin, un nutritionniste ou un coach sportif. Ils pourront vous fournir des conseils nutritionnels sur mesure et vous aider à rester motivé pour votre activité physique.

En suivant ces conseils, vous maximisez vos chances d’afficher une silhouette rayonnante pour votre mariage et votre voyage de noces. Rappelez-vous, l’objectif est de célébrer l’amour et la joie. Alors, au-delà de l’aspect physique, chérissez chaque moment de cette aventure exceptionnelle. Bonne préparation et félicitations pour ce merveilleux chapitre de votre vie qui commence !

Zoom : 5 exercices physiques pour se préparer avant son mariage – Madame et Monsieur

Préparer son « body summer » pour le mariage demande une combinaison d’exercices qui ciblent à la fois la perte de graisse et le tonus musculaire. Voici cinq exercices clés pour sculpter votre corps en vue de ce grand jour :

• Squats : Parfaits pour tonifier les jambes et les fessiers, les squats sont un incontournable. Debout, les pieds à largeur des épaules, descendez comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, puis remontez. Pour plus d’intensité, tenez des haltères dans chaque main.

• Burpees : Excellents pour un entraînement complet du corps et pour brûler des calories. Commencez en position debout, descendez en position de squat, posez les mains sur le sol, et sautez en arrière pour vous retrouver en position de planche. Faites ensuite un push-up, revenez en squat et sautez en l’air avec les bras levés.

• Fentes Alternées : Idéales pour les jambes et les fessiers. Faites un grand pas en avant avec le pied droit, baissez le corps jusqu’à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et votre genou gauche frôle presque le sol. Revenez en position de départ et répétez avec la jambe gauche.

• Planche : Pour renforcer le tronc et les abdominaux. Allongez-vous sur le ventre et levez-vous sur vos avant-bras et les pointes de vos pieds, gardant le corps droit comme une planche. Maintenez la position aussi longtemps que possible, en veillant à ne pas laisser vos hanches s’affaisser.

• Crunches Bicyclette : Ciblent les abdominaux obliques et le rectus abdominis. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, et soulevez légèrement les épaules du sol. Amenez votre coude droit vers votre genou gauche en étendant la jambe droite, puis alternez avec le coude gauche et le genou droit, imitant le mouvement du pédalage.

Ces exercices, effectués régulièrement et combinés à une alimentation saine et équilibrée, vous aideront à sculpter votre corps pour le grand jour. N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et de vous étirer après vos séances d’entraînement pour éviter les blessures et améliorer votre récupération.